Bist du auf der Suche nach einem schnellen und einfachen Weg, um deinen Proteinbedarf zu decken?
Dann schau dir dieses Rezept für einen Shake aus Proteinpulver an, den du zu Hause machen kannst.
Mit nur ein paar einfachen Zutaten kannst du im Handumdrehen einen leckeren und nahrhaften Shake zubereiten!
Der beste selbstgemachte Proteinshake in 10 Minuten
Hast du manchmal das Gefühl, dass du einen Proteinschub brauchst, aber keine Zeit hast, zum Laden zu laufen?
Oder vielleicht willst du einfach nicht viel Geld für Proteinpulver ausgeben?
Dann zeige ich dir heute, wie du dein eigenes Proteinpulver in nur 10 Minuten herstellen kannst!
Es ist nicht nur einfach und günstig, sondern schmeckt auch noch gut.
Das brauchst du dazu:
- 1 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse Mandelmilch
- 1 Banane
- 1 Messlöffel Proteinpulver Vanille
- 1 Esslöffel Honig
So stellst du einen Proteinshake her, Schritt für Schritt:
- Gib zunächst die Haferflocken, die Mandelmilch, die Banane, das Proteinpulver und den Honig in einen Mixer.
- Mixe, bis alles glatt und gut vermischt ist.
- In ein Glas gießen und sofort trinken.
- Genießen!
Eiweißshake-Rezept mit allen Nährwertangaben:
Eine Portion dieses Eiweißshakes enthält:
- Kalorien: 250
- Eiweiß: 25 Gramm
- Kohlenhydrate: 27 Gramm
- Fett: 5 Gramm
- Ballaststoffe: 5 g
Dieser Eiweißshake ist eine gute Möglichkeit, deine tägliche Dosis Eiweiß zu bekommen, und er ist auch perfekt für die Erholung nach dem Training.
Wie kann man Proteinshakes besser schmecken lassen?
Vielleicht denkst du, dass Eiweißshakes nichts für dich sind, weil du den Geschmack nicht magst.
Aber wusstest du, dass es Wege gibt, Eiweißshakes besser schmecken zu lassen?
Hier sind einige Tipps:
- Verwende Obst und Gemüse, um natürliche Süße hinzuzufügen. Das kann auch dazu beitragen, den Nährstoffgehalt deines Shakes zu erhöhen.
- Füge deinem Shake Gewürze oder Aromastoffe hinzu. Das ist eine gute Möglichkeit zu experimentieren und einen Geschmack zu finden, den du magst.
- Verwende Milch oder Joghurt anstelle von Wasser. Dadurch wird dein Shake cremiger und sättigender.
- Probiere verschiedene Arten von Proteinpulver aus. Es gibt viele Geschmacksrichtungen, so dass du sicher eine findest, die dir gefällt.
- Achte darauf, dass dein Shake kalt ist. Das kann helfen, bittere Geschmacksnoten zu überdecken und ihn erfrischender zu machen.
Eiweißshakes sind eine gute Möglichkeit, deinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen, und mit diesen Tipps können sie auch noch gut schmecken.
Ich bekomme viele Fragen zu Eiweißshakes, also dachte ich, ich beantworte hier einige der häufigsten.
Kann man Proteinpulver roh essen?
Diese Frage bekomme ich sehr oft gestellt.
Die kurze Antwort lautet: Ja, du kannst Proteinpulver roh essen.
Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass nicht alle Proteinpulver gleich sind.
Einige Proteinpulver sind dafür gedacht, mit Flüssigkeit vermischt zu werden, während andere roh verzehrt werden sollten.
Deshalb solltest du, wenn du dich fragst, ob du Proteinpulver roh verzehren kannst, auf dem Etikett nachsehen, ob es für den Trockenverzehr gedacht ist.
Ist das nicht der Fall, kannst du es mit etwas Wasser oder Milch zu einem Shake mixen.
Aber ehrlich gesagt würde ich nicht empfehlen, Proteinpulver roh zu verzehren, es sei denn, es ist speziell für diesen Verzehr gedacht.
Brauche ich Proteinpulver in meinem Smoothie?
Smoothies und Proteinshakes sind völlig unterschiedliche Getränke.
Ein Smoothie wird in der Regel mit Obst und Gemüse zubereitet, während ein Proteinshake aus Proteinpulver und Flüssigkeit hergestellt wird.
Die Frage, ob du Proteinpulver in deinem Smoothie brauchst, kannst du also mit Nein beantworten.
Du kannst deinem Smoothie jedoch Proteinpulver hinzufügen, wenn du das möchtest.
Sei dir nur bewusst, dass es deinen Smoothie dicker macht und den Geschmack verändern kann.
Kannst du Proteinpulver in Kaffee geben?
Ich habe das einmal ausprobiert, und es war keine gute Idee.
Das Proteinpulver machte den Kaffee körnig und gab ihm einen seltsamen Geschmack.
Solange du also kein Proteinpulver verwendest, das speziell für die Zugabe zum Kaffee entwickelt wurde, würde ich das nicht empfehlen.
Wer seinem Kaffee Eiweiß hinzufügen möchte, sollte besser einen Milch- oder Sahneersatz verwenden.
Kannst du Proteinpulver in Saft geben?
Klar, du kannst Proteinpulver in Saft geben.
Aber sei dir bewusst, dass dein Saft dadurch dicker wird und sich der Geschmack verändern kann.
Hast du ein Proteinpulver verwendet, das nicht aromatisiert ist, solltest du deinem Saft etwas Süße hinzufügen, um die Bitterkeit auszugleichen.
Und wie immer solltest du auf dem Etikett nachsehen, ob das Proteinpulver mit Flüssigkeit gemischt werden soll.
Kann ich mein Proteinpulver in Tee einrühren?
Ich habe das noch nie ausprobiert, aber ich kann mir vorstellen, dass es funktioniert.
Ich bevorzuge meinen Tee ohne andere Aromen, aber wenn du Proteinpulver in deinen Tee geben willst, kannst du das gerne tun.
Sei dir nur bewusst, dass dein Tee dadurch dicker wird und sich der Geschmack verändern kann.
Kann ich mein Proteinpulver mit heißem Wasser mischen?
Ich habe gehört, dass einige von euch ihr Proteinpulver mit heißem Wasser mischen.
Das ist keine gute Idee.
Wird Proteinpulver mit heißem Wasser gemischt, kann das Protein denaturieren und seinen Nährwert verlieren.
Übrigens, wer will schon einen heißen Eiweißshake trinken?
Ist Proteinpulver besser mit Wasser oder Milch?
Ich denke, das ist eine persönliche Vorliebe.
Willst du einen dickflüssigen und cremigen Shake, dann ist Milch das Richtige für dich.
Möchtest du aber einen leichteren Shake, ist Wasser die beste Wahl.
Das hängt wirklich von dir ab.
Ich persönlich mische mein Proteinpulver am liebsten mit Milch, weil es dann besser schmeckt und eine bessere Konsistenz hat.
Aber wenn ich es eilig habe, mische ich es mit Wasser und es ist immer noch ziemlich gut.
Was tun, wenn das Proteinpulver zu süß ist?
Ein zu süßer Eiweißshake ist nicht ideal, aber auch nicht das Ende der Welt.
Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um einen zu süßen Eiweißshake zu verbessern:
- Füge mehr Flüssigkeit hinzu: Das hilft, den Shake zu verdünnen und ihn weniger süß zu machen.
- Füge mehr Eis hinzu: Dadurch wird die Süße verdünnt und der Shake wird erfrischender.
- Verwende ungesüßtes Kakaopulver: Das gleicht die Süße aus und verleiht dem Shake einen intensiveren Geschmack.
- Gib eine Prise Salz hinzu: Es mag seltsam klingen, aber ein wenig Salz kann helfen, die Süße auszugleichen.
Achte nur darauf, dass du nicht zu viel hinzufügst, sonst wird dein Shake zu salzig.
Proteinpulver zum Essen hinzufügen?
Das ist eine seltsame Frage, die mir oft gestellt wird.
Ich weiß nicht, warum die Leute denken, dass man Proteinpulver ins Essen geben kann, aber das geht nicht.
Proteinpulver ist dafür gedacht, mit Flüssigkeit vermischt zu werden, also wird es dein Essen nur nass und eklig machen.
Proteinpulver und Alkohol mischen?
Eine weitere seltsame Frage, die mir oft gestellt wird.
Alkohol und Eiweiß sind keine gute Mischung.
Tatsächlich schadet Alkohol der Fähigkeit deines Körpers, Eiweiß zu verarbeiten und kann zu Muskelabbau führen.
Ich hoffe, dass dieser Artikel dazu beigetragen hat, einige deiner Fragen über Proteinpulver zu beantworten.
Viel Spaß beim Training!
