Proteinpulver wird oft mit Training und Muskelaufbau in Verbindung gebracht, aber was ist, wenn du nicht trainieren willst oder kannst?
In letzter Zeit gibt es immer mehr Proteinpulver auf dem Markt, für die man überhaupt nicht trainieren muss.
Kannst du deine Muskelmasse und deine allgemeine Fitness verbessern, indem du dieses Nahrungsergänzungsmittel alleine zu dir nimmst?
Was passiert, wenn du Proteinshakes trinkst, ohne zu trainieren?
Egal, wie man es dreht und wendet, die Aufnahme von Eiweiß in die Ernährung ist für Sportler ein entscheidender Bestandteil ihres Erfolgs.
Eiweiß hilft beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, was während des Trainings entscheidend ist.
Aber nicht alle Sportler haben die Zeit oder die Energie, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.
Für diese Menschen kann Proteinpulver eine hervorragende Möglichkeit sein, die benötigten Nährstoffe zu erhalten, ohne dass sie dafür Zeit oder Energie opfern müssen.
Eine Studie, die im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Proteinpulver ein wirksames Mittel ist, um die Muskelmasse von Menschen zu erhöhen, die nicht regelmäßig trainieren.
Die Studie untersuchte zwei Gruppen von Menschen:
- Diejenigen, die körperlich aktiv waren.
- Und diejenigen, die sesshaft waren.
Beide Gruppen bekamen Whey Protein Ergänzungsmittel, aber nur die sitzende Gruppe wurde aufgefordert, ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.
Nach acht Wochen hatte die sitzende Gruppe deutlich mehr Muskelmasse zugelegt als die aktive Gruppe.
Das deutet darauf hin, dass Proteinpulver dir beim Muskelaufbau helfen kann, auch wenn du nicht trainierst.
Natürlich heißt das nicht, dass Proteinpulver ein Wundermittel ist.
Es ist immer noch wichtig, dass du dich ausgewogen ernährst und dich ausreichend bewegst.
Aber wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Muskelmasse zu verbessern, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, ist Proteinpulver vielleicht eine Überlegung wert.
Es gibt sogar eine ganze Reihe wohlschmeckender Proteinpulver auf dem Markt, die kein zusätzliches Trainingsprogramm erfordern.
Vorteile von Eiweißshakes
Okay, ich habe dir jetzt erklärt, dass du bedenkenlos einen Eiweißshake trinken kannst, auch wenn du nicht gerade vom Training kommst.
Einige Vorteile davon sind:
- Hilft, die Muskelmasse zu erhöhen.
- Versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen.
- Kann eine bequeme Möglichkeit sein, Eiweiß zu bekommen, ohne dass du kochen oder Essen zubereiten musst.
- Es ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien in deine Ernährung aufzunehmen, wenn du versuchst, Gewicht zuzulegen.
Proteinpulver kann eine gute Ergänzung zu deiner Ernährung sein, egal ob du Muskeln aufbauen oder einfach nur deine allgemeine Gesundheit verbessern willst.
Proteinshakes sind nicht immer gesund
Ich bin der Meinung, dass man es mit allem übertreiben kann, so gut etwas auch sein mag.
Natürlich brauchen wir beim Sport Eiweiß, aber man kann es mit der Eiweißzufuhr auch übertreiben.
So kann sich ein gesunder Eiweißshake in etwas Ungesundes verwandeln.
Eine Studie hat gezeigt, dass zu viel Eiweiß sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Die Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte zwei Gruppen von Menschen:
- Diejenigen, die sich eiweißreich ernährten (1,2 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht)
- Und diejenigen, die sich eiweißarm ernährten (0,55 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht)
Nach acht Wochen hatte die Gruppe mit dem hohen Proteingehalt deutlich mehr Gewicht zugenommen als die Gruppe mit dem niedrigen Proteingehalt.
Wenn du also abnehmen willst, solltest du deine Proteinzufuhr auf höchstens 0,55 Gramm pro Pfund Körpergewicht beschränken.
Und wenn du Muskeln aufbauen willst, sind 1,2 Gramm pro Pfund ein guter Ausgangspunkt.
Zu viel Eiweiß kann auch zu anderen Gesundheitsproblemen wie Nierenschäden führen, deshalb ist es wichtig, dass du auf deine Zufuhr achtest.
Sprich mit deinem Arzt oder einer Diätassistentin, wenn du dir Sorgen um deine Proteinzufuhr machst.
Tipps zum Trinken von Proteinshakes ohne Training
Es kann schwierig sein, ein Training zu absolvieren, vor allem, wenn du auf Reisen bist oder wenig Zeit hast.
Aber das bedeutet nicht, dass du auf die Vorteile von Proteinshakes verzichten musst – du kannst sie auch ohne Training trinken.
Hier sind einige Tipps, wie du den größten Nutzen aus deinen Shakes ziehen kannst, egal ob du trainierst oder nicht:
- Mische dein Proteinpulver mit Milch oder Wasser. Du kannst auch Obst oder andere Zutaten hinzufügen, um einen Smoothie zu machen.
- Wenn du versuchst, abzunehmen, trinke deinen Shake anstelle einer Mahlzeit.
- Trinke deinen Shake über den Tag verteilt, um dein Proteinziel zu erreichen.
- Verwende eine Shakerflasche oder einen Mixer, um deinen Proteinshake zu mixen, damit er glatt und klumpenfrei ist.
- Wähle ein Proteinpulver, das zu dir passt. Es gibt viele verschiedene Arten auf dem Markt, also finde eines, das zu deinen Bedürfnissen passt.
- Achte darauf, dass du es nicht übertreibst. Zu viel Eiweiß kann zu einer Gewichtszunahme oder anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Eiweißshakes sind eine gute Möglichkeit, deinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen, egal ob du trainierst oder nicht.
Achte nur darauf, dass du sie in Maßen trinkst und ein hochwertiges Proteinpulver wählst.
Wie viel Protein brauchst du?
Diese Frage ist etwas schwieriger zu beantworten, da sie von verschiedenen Faktoren abhängt.
Dazu gehören:
- Dein Gewicht
- Dein Aktivitätsniveau
- Deine Ziele (z. B. Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme)
Eine allgemeine Faustregel lautet 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht, aber je nach deinen individuellen Umständen kannst du mehr oder weniger brauchen.
Solltest du dir unsicher sein, wie viel Eiweiß du brauchst, sprich mit einem Ernährungsberater oder deinem Arzt.
Wirst du Muskeln aufbauen?
Wenn du Eiweißshakes trinkst und nicht trainierst, wirst du nicht auf magische Weise Muskeln aufbauen.
Eiweißshakes sind eine bequeme Möglichkeit, sich mit Eiweiß zu versorgen, aber sie sind nicht notwendig, um Muskeln aufzubauen.
Damit dein Körper Muskeln aufbaut, musst du regelmäßig trainieren und dich so ernähren, dass du deine Ziele erreichen kannst.
Bist du nicht im Fitnessstudio, können Eiweißshakes eine gute Möglichkeit sein, deinem Körper die benötigten Nährstoffe zuzuführen.
Aber wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du dich darauf konzentrieren, genügend Proteine aus Vollwertkost und Sport zu bekommen.
Auswirkungen der Einnahme von Eiweißshakes ohne Sport
Ich werde auf einige der Effekte eingehen, die die Einnahme eines Proteinshakes ohne Sport mit sich bringt.
- Macht dich satt: Das Sättigungsgefühl nach dem Trinken eines Eiweißshakes kann dich davon abhalten, bei deiner nächsten Mahlzeit zu naschen oder zu viel zu essen. Das liegt daran, dass Eiweiß länger braucht, um verdaut zu werden, als Kohlenhydrate, sodass du dich länger satt und zufrieden fühlen kannst.
- Gewichtszunahme: Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, kann das Trinken eines Proteinshakes anstelle einer Mahlzeit zu einer Gewichtszunahme führen. Das liegt daran, dass die meisten Eiweißshakes viel Kalorien und Fett enthalten. Wenn du also nicht aufpasst, könntest du zunehmen, anstatt abzunehmen.
- Energieschub: Eiweißshakes können dir einen Energieschub geben. Das liegt daran, dass Eiweiß dem Körper die Aminosäuren liefert, die er braucht, um Energie zu produzieren.
- Kann dein Immunsystem stärken: Eiweiß ist wichtig für den Körper, um Antikörper zu produzieren, die helfen, Infektionen abzuwehren. Wenn du nicht genug Eiweiß zu dir nimmst, bist du möglicherweise anfälliger für Infektionen und Krankheiten.
- Liefert Ballaststoffe: Einige Proteinpulver enthalten Ballaststoffe, die wichtig für die Verdauung und eine regelmäßige Nahrungsaufnahme sind.
- Mögliche Nierenprobleme: Eine unzureichende Eiweißzufuhr kann zu Nierenproblemen führen. Das liegt daran, dass die Nieren Eiweiß brauchen, um richtig zu funktionieren. Aber auch zu viel Eiweiß kann für die Nieren schädlich sein.
Eiweißshakes haben einige Vorteile, auch wenn du nicht trainierst.
Aber wenn du den größten Nutzen daraus ziehen willst, solltest du sie mit regelmäßigem Sport kombinieren.
Und wie bei allem anderen auch, ist Maßhalten das A und O.
Häufig gestellte Fragen
Ich bekomme viele Fragen zu Proteinshakes.
Hier sind einige der häufigsten.
Kann man jeden Tag einen Proteinshake trinken?
Ich persönlich glaube, dass du jeden Tag einen Eiweißshake trinken kannst.
Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Maßhalten der Schlüssel ist.
Zu viel Eiweiß kann zu einer Gewichtszunahme oder anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Solltest du also jeden Tag Proteinshakes trinken, achte darauf, dass du ein hochwertiges Proteinpulver wählst.
Ist es eine gute Idee, einen Proteinshake zum Frühstück zu trinken?
Ich habe einige Tage lang versucht, einen Eiweißshake zum Frühstück zu trinken.
Ich kann sagen, dass es eine gute Idee ist, denn es macht dich satt und liefert die Nährstoffe, die dein Körper braucht.
Aber nach ein paar Tagen hatte ich das Gefühl, dass ich morgens etwas Festeres brauche, also habe ich angefangen, einen Eiweißshake zum Frühstück und eine leichte Mahlzeit zum Mittagessen zu essen.
Es ist wichtig, dass du herausfindest, was für dich am besten funktioniert.
Kann ich zu viel Eiweiß zu mir nehmen?
Wie ich bereits erwähnt habe, ist Maßhalten das A und O.
Zu viel Eiweiß kann zu einer Gewichtszunahme oder anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Wird sich mein Körper an das Proteinpulver gewöhnen?
Ich bin kein Experte, aber eine Studie besagt, dass der menschliche Körper sehr gut mit Nahrungsprotein umgehen und sich an Veränderungen in der Zufuhr anpassen kann.
Das bedeutet, dass sich dein Körper wahrscheinlich an das Proteinpulver anpassen wird.
Wie immer: Vergiss nicht, dass Maßhalten das A und O ist.
